Zapraszamy
Co nam daje bieganie
Sport to zdrowie i to raczej nie podlega dyskusji. Nie wszyscy powinni biegać. Niestety nie jest to aktywność fizyczna przeznaczona dla każdego. Jeżeli mamy dużą nadwagę albo problemy ze stawami – odpuśćmy sobie bieganie, nawet jeżeli będziemy mieć na nie ochotę. Niestety nie wszystko czego chcemy możemy mieć. Nie pozwólmy jednak na to, żeby w naszym życiu nie było sportu! Inaczej narazimy się na pogorszenie swojego zdrowia.
Bieganie o wiele lepsze niż siłownia?
Nie każdy z nas potrafi biegać. Nic w tym dziwnego, gdyż jest to naprawdę bardzo wymagająca aktywność fizyczna. Ponadto sama technika nie wystarczy – przed bieganiem wymogiem wręcz jest zaopatrzenie się w najlepsze dla siebie buty do biegania. Jeżeli nie znamy się na tego typu produktach, w takim przypadku powinniśmy się skonsultować z kimś, kto może nam w tym właśnie pomóc. Bieganie spala bardzo dużo kalorii i jest to jedna z większych korzyści jeżeli chodzi o tego typu sport.
Co to jest tak naprawdę bieganie?
Bieganiem nazywamy inaczej wysiłek aerobowy – taki, który pomaga nam zwiększyć tlenową wymianę oraz przyspiesza krążenie. Poprawiamy tym samym innymi słowy swoją wydolność. Obniżamy ciśnienie krwi, a więc zmniejszamy ryzyko nadciśnienia. Kolejną ważną rzeczą jest to, że wzmacnia nam się nasze serce – pracuje ono o wiele wydajniej. Nasz organizm jest o wiele lepiej dotleniony co skutkuje tym, że nasze wszystkie organy wewnętrzne pracują o wiele wydajniej. Jedną z lepszych rzeczy jest to, że biegając można schudnąć niezwykle dużo kilogramów! Dzięki bieganiu bez wątpienia podkręcamy swój metabolizm bardzo mocno.
Co jeszcze daje nam bieganie?
Jeżeli chodzi o inne korzyści płynące z biegania, jest to na przykład płaski brzuch, jędrne pośladki oraz zgrabne łydki z lekko zarysowanymi mięśniami. Jak widać, naprawdę warto jest biegać niezależnie od wieku. Nie wolno się jednak przetrenować! Ponadto jeżeli na co dzień mamy wiele obowiązków, a co za tym idzie – mamy bardzo dużo stresu, powinniśmy od czasu do czasu ”przewietrzyć swój mózg”. Od razu poczujemy się lepiej, mogę to zagwarantować. Biegając robimy coś świetnego dla siebie. Jak najlepiej jest zacząć biegać? Pomimo tego, że bieganie może się nam wydawać bardzo proste, wcale takie nie jest. Na pewno nie możemy zacząć biegać od nie wiadomo jakiego tempa i kilometrażu. Lepiej jest dopiero stopniowo sobie podwyższać poprzeczkę.
O czym jeszcze powinniśmy wiedzieć wybierając się na bieganie?
Z pewnością ważną informacją jest to, że strój do ćwiczeń (w tym wypadku strój do biegania) jest niesamowicie ważny. Powinniśmy kupić sobie przewiewne ubrania, które nie będą nas przegrzewać. Jeżeli nie wiemy czy bieganie nam się spodoba, nie kupujmy nie wiadomo jak drogich ubrań sportowych. Motywacja do biegania jest niesamowicie ważna. Nie można o tym zapominać, ponieważ przecież nie każdemu codziennie chce się biegać. A gdy kilka treningów opuścimy, małe jest prawdopodobieństwo, że wrócimy do biegania. Fajnie jest także biegać z muzyką, ale nie za szybką.
Czego będziemy potrzebować do gry w siatkówkę?
Nie ma chyba osoby, która nie miałaby nigdy w swoim życiu w rękach piłki do siatkówki. Na zajęciach z wychowania fizycznego siatkówka pojawia się bardzo często. Jest to typowa gra zespołowa, która wiele uczy i rozwija, a jednocześnie też stanowi świetną formę rozrywki i jest źródłem dobrej zabawy. Jeśli wiem już, jak prawidłowo odbijać piłkę i serwować, można czerpać w pełni przyjemność z meczu siatkówki. Oczywiście wymaga to odpowiedniego sprzętu i akcesoriów. Kluczowa jest siatka do siatkówki i oczywiście odpowiednia piłka. Wszystko to bezproblemowo dostaniemy w sklepach ze sprzętem sportowym- zarówno stacjonarnych, jak i internetowych.
Jak rozpocząć swoją przygodę z siatkówką?
Siatkówka rządzi się swoimi prawami. Bez odpowiedniego sprzętu nie ma mowy o tym, aby uprawiać tą formą aktywności fizycznej. Wyróżnia się siatkówkę halową i plażową. Trzeba pamiętać o tym, że zarówno boisko, jak również siatka i piłka do gry w siatkówkę mają konkretne parametry. Trzeba też przestrzegać odgórnie ustalonego regulaminu, czyli zasad gry. Nie ma możliwości rozpoczęcia meczu siatkówki halowej bez odpowiedniej siatki, którą zawiesza się na środku boiska. W przypadku amatorskich meczy wystarcza taka o wymiarach 9,5 na metr, wraz z linkami naciągowymi. Mocowana jest ona na aluminiowych słupkach w tunelach osadzanych w podłożu boiska. W zależności od rodzaju meczu należy dobrać właściwą wysokość zawieszenia siatki. Inaczej wygląda to w przypadku rozgrywek drużyny emskiej, żeńskiej i juniorów. Na siatce znajdują się też specjalne antenki, które wyznaczają obszar gry na siatce, mocowane taśmami bocznymi.
Zobacz również: Koszykówka
Jeśli chodzi o piłkę do siatkówki, to wybór jest spory. Powinien on zależeć od przeznaczenia piłki. Inna potrzebna będzie do amatorskiego grania w szkolnej drużynie niż podczas profesjonalnych treningów. Piłka do siatkówki wyróżnia się tym, że jest kulista, waży 250-280g, ma obwód 65-67 cm, wykonana jest z miękkiej skóry – naturalnej lub syntetycznej. Może być wielo- lub jednokolorowa. Trzeba jeszcze pamiętać o odpowiednim obuwiu do gry w siatkówkę – sportowym, miękkim, na płaskiej podeszwie ze skóry lub syntetycznej. Można też nosić nakolanniki i nałokietniki.
A może by tak pograć w koszykówkę?
Jedną z najciekawszych i bardzo dynamicznych form aktywności fizycznej jest koszykówka. Znana jest już od czasów dzieciństwa ze względu na to, że bardzo często występuje na zajęciach z wychowania fizycznego. Uwielbiają ją zarówno dzieci, jak i dorośli. Niezbędna jest odpowiednia piłka i kosz do koszykówki oraz chęci do tego, aby czerpać korzyści z tego sportu. Warto też zadbać odpowiednie obuwie i odzież, dzięki czemu będzie można oddać się w pełni tej wspaniałej aktywności.
Jak skompletować zestaw do koszykówki?
W sklepach dostaniemy całe mnóstwo najróżniejszego sprzętu i niezbędnych dodatków do grania w koszykówkę. Przebierać można nie tylko w piłkach do kosza. Sam kosz może mieć różne formy – minimalistyczna obręcz czy profesjonalna instalacja na metalowym słupku do zamontowania na odpowiedniej wysokości. Jeszcze inną opcją jest zestaw przenośny czy instalacja wmurowana w podłoże. Siatka do kosza może być ze sznurka czy z łańcuszków. Obręcz z kolei może być przekręcana lub na statywie. Jak widać, jest naprawdę sporo możliwości. Koszykówka jest oczywiście sportem drużynowym, ale można ćwiczyć technikę i rozwijać swoje umiejętności w pojedynkę. Podstawą jest oczywiście piłka i kosz.
Piłki do kosza
Do wyboru mamy kilka rodzajów piłek, które należy dostosować do podłoża i płci. Inna piłka sprawdzi się dla kobiety, mężczyzny, amatora czy zaawansowanego gracza, gry na zewnątrz czy indoor. Na tym jednak wybór się nie kończy. Do dyspozycji są piłki oficjalne, meczowe i treningowe. Trzeba wobec tego mieć na uwadze jej przeznaczenie. Piłki do koszykówki, którymi będziemy grać w pomieszczeniach są wykonane z naturalnej skóry, a te outdor ze skóry kompozytowej. Trzeba jednak pamiętać o tym, że te drugie szybciej się zużywają. Nie obędzie się też bez zakupu odpowiedniego obuwia, w zależności od stylu gry. Przy stylu power play najlepiej sprawdzą się buty masywne, a przy fast player jak najbardziej lekkie. W przypadku gry w stylu all-round można postawić na uniwersalne obuwie do koszykówki. Wybrane buty powinny być trwałe, elastyczne, wygodne i zapewniać odpowiednią protekcję przed wstrząsami.
Jazda rowerem a zdrowy styl życia
Z roku na rok rośnie nasza świadomość odnośnie uprawiania sportu i ogólnie na temat zdrowego stylu życia. Nic więc dziwnego, że coraz więcej osób jest zainteresowanych uprawianiem najróżniejszego rodzaju aktywności fizycznej, jak i stosowaniem diet dostępnych na rynku. Jednym z takich sportów jest jazda rowerem. Takie kolarstwo jest czasami o wiele lepsze i korzystniejsze niż siłownia.
Czy warto jest jeździć na rowerze?
Oczywiście, że tak! Nawet jeżeli nie mamy zamiaru zrzucenia wagi, powinniśmy się zainteresować tym tematem. Otóż nie bez powodu z roku na rok powstaje coraz więcej ścieżek rowerowych. Taka jazda na rowerze pomaga nam wspomóc naszą wydolność. Oprócz tego nie obciąża kolan tak jak na przykład bieganie, więc jeżeli mamy dużą nadwagę i wytrzymały rower, to lepiej jest odłożyć takie bieganie na inny czas. Kolejną bardzo dużą korzyścią w jeździe rowerem jest to, że w ogóle nie musimy przecież jeździć samemu. Najlepsze są wycieczki rowerowe zorganizowane z naszą rodziną i z naszymi znajomymi. Ponadto z pewnością jazda rowerem po pięknych drogach i niesamowitych krajobrazach pomoże nam poprawić sobie humor. Oprócz tego będziemy mieć wspaniałe wspomnienia.
Co jeszcze powinniśmy wiedzieć na temat jazdy rowerem?
To, że sport to zdrowie to chyba wszyscy wiedzą. My jako ludzie musimy wręcz się ruszać, w innym przypadku zaczynamy źle się czuć. Jak widać, powinniśmy uprawiać jakikolwiek sport. Nie wolno z pewnością pozostać w bezruchu, nie do tego zostało nasze ciało stworzone. Dzięki jeździe na rowerze poprawiamy wydolność naszego organizmu. Jest to niezbędne, aby poprawić swój komfort życia. Dzięki przejażdżkom rowerowym o wiele dłużej zachowamy młodość i zdrowie. Warto jest czasami zrezygnować z samochodu na rzecz bardziej przyjaznego dla naszego środowiska środka transportu. Jak więc widać, rower ma o wiele więcej korzyści niż moglibyśmy się spodziewać.
Zobacz również: koszykówka i siatkówka
Dodatkowe informacje na temat jazdy rowerem
Jeżdżąc rowerem do szkoły czy do pracy nie musimy się martwić o to, że będziemy stać w korku albo, że będziemy musieli wydać pieniądze na transport. Poprawimy tym samym sobie komfort psychiczny, gdyż wydzielą nam się endorfiny. Warto jest zatem jak widać w tymże artykule jeździć rowerem. Tak naprawdę jeżeli chodzi o koszty – można raz zakupić rower i jeździć nim przez wiele, wiele lat. Z roku na rok wychodzi na rynek coraz to więcej nowszych, jak i mocniejszych modeli. Jazda rowerem jest także niezwykle modna! Z racji tego, że jazda rowerem naprawdę jest trendy, dostępne są najróżniejsze modele rowerów przystosowane specjalnie do danego typu jazdy. Jeden z nas woli jeździć po powierzchni twardej, inny po powierzchni miękkiej. Jeżeli chodzi o inne aspekty jazdy na rowerze – musimy wiedzieć o tym, że takie rowery możemy kupić zarówno w sklepie stacjonarnym, jak i w sklepie internetowym. Czy dobrze jest kupić używany rower? Z pewnością nie powinno się kupować fotelika dziecięcego do samochodu używanego, ale używany rower jest to super sprawa dla każdego.